Наш метод
Науково обґрунтована система комплексної трансформації, перевірена сотнями успішних результатів
Основи методу kildorast
Унікальна комбінація тренувальних протоколів, нутритивних стратегій та ментального коучингу
Наукова база
Усі протоколи базуються на останніх дослідженнях у галузі спортивної науки, фізіології та психології. Доказова медицина - наш фундамент.
Системність
Комплексний підхід: фізичні тренування, харчування, відновлення, ментальний розвиток працюють як єдина система.
Персоналізація
Кожна програма адаптується під індивідуальні особливості: генетику, метаболізм, цілі, графік та стиль життя.
4 стовпи методу kildorast
Кожен елемент системи працює синергетично з іншими для максимального ефекту
Фізична досконалість
Наші тренувальні протоколи поєднують силові тренування, функціональні рухи, кардіо-підготовку та мобільність для створення комплексно розвиненого тіла.
Силові тренування
Базові рухи + ізоляція для максимального росту м'язів
Функціональний фітнес
Рухи, що покращують щоденну активність
Кардіо-оптимізація
HIIT та LISS для витривалості та жиросжігання
Мобільність і гнучкість
Профілактика травм та покращення якості руху
Приклад тижневого циклу
Нутритивна оптимізація
Персоналізовані плани харчування, які враховують метаболічний тип, цілі тіла, робочий графік та харчові переваги для досягнення оптимального складу тіла.
Макронутрієнтний баланс
Оптимальне співвідношення білків, жирів та вуглеводів
Тайминг нутрієнтів
Коли і що їсти для максимальної ефективності
Гормональна оптимізація
Харчування для підтримки здорових гормонів
Нутрицевтики
Добавки для заповнення нутрієнтних прогалин
Нутритивні принципи
Якість понад кількість
Цільні продукти, мінімум обробки
Персоналізація
План під твої потреби та переваги
Гнучкість
80/20 правило для довгострокової стійкості
Освіта
Розуміння принципів для самостійності
Відновлення і оптимізація
Якісний відпочинок - основа будь-якого прогресу. Ми оптимізуємо сон, стрес-менеджмент та техніки відновлення для максимальної адаптації організму до навантажень.
Оптимізація сну
7-9 годин якісного сну для відновлення
Стрес-менеджмент
Техніки зниження кортизолу та релаксації
Активне відновлення
Легка активність для покращення кровотоку
Моніторинг HRV
Відстеження стану нервової системи
Протокол відновлення
Щоденно
• 7-9 годин сну
• 10-15 хвилин медитації
• Ранкові або вечірні прогулянки
Тижневий
• 1 день повного відпочинку
• Масаж або самомасаж
• Сауна або контрастний душ
Місячний
• Розвантажувальний тиждень
• Аналіз прогресу та корекція
• Відпочинок від жорстких дієт
Ментальна міць
Розвиток психологічної стійкості, впевненості та лідерських якостей. Формуємо ментальність, яка підтримує досягнення амбітних цілей у всіх сферах життя.
Цілепокладання
SMART цілі та покрокове планування
Мотиваційні стратегії
Внутрішня та зовнішня мотивація
Подолання обмежень
Робота з ментальними блоками
Лідерські навички
Харизма, впевненість, впливовість
Ментальні практики
Ранковий ритуал
Медитація, афірмації, планування дня
Візуалізація
Ментальні репетиції успіху
Рефлексія
Щоденний аналіз прогресу
Виходи з зони комфорту
Регулярні виклики для росту
Процес впровадження
Поетапний підхід до трансформації з постійним моніторингом та адаптацією
Комплексний аналіз
Детальна оцінка поточного фізичного стану, аналіз звичок харчування, визначення ментальних патернів та постановка конкретних цілей.
Фізичні тести
- • Склад тіла (DEXA/BodPod)
- • Функціональні рухи
- • Кардіо-витривалість
- • Силові показники
Життєвий стиль
- • Харчовий щоденник
- • Режим сну
- • Рівень стресу
- • Мотиваційні фактори
Створення індивідуальної стратегії
Розробка персоналізованої програми, що враховує твої цілі, особливості, обмеження та можливості. Кожен план унікальний.
Тренування
Програма на 12 тижнів з прогресією
Харчування
Гнучкий план з варіаціями
Lifestyle
Ментальні практики та режим
Поступова імплементація
Впровадження змін відбувається поетапно, щоб уникнути перевантаження та забезпечити стабільне формування нових звичок.
Моніторинг та адаптація
Регулярний моніторинг прогресу з коректуванням програми на основі результатів. Гнучкість - ключ до довгострокового успіху.
Щотижневий check-in
- • Вимірювання прогресу
- • Аналіз дотримання плану
- • Коректування при необхідності
Місячна переоцінка
- • Комплексний аналіз результатів
- • Оновлення цілей
- • Планування наступного етапу
Фактори успіху
Що робить наш метод особливо ефективним
Конкретність
Чіткі, вимірювані цілі з конкретними термінами досягнення
Адаптивність
Програма змінюється разом з твоїм прогресом та життєвими обставинами
Експертність
Команда кваліфікованих спеціалістів з різних галузей
Підтримка
Постійна мотивація та допомога на всьому шляху трансформації
Вимірюваність
Регулярний моніторинг прогресу з об'єктивними показниками
Реалістичність
Досягнення, що відповідають твоїм можливостям та часовим ресурсам
Готовий застосувати наш метод?
Почни свою трансформацію з науково обґрунтованим підходом до розвитку
Розпочати програму