Часті питання
Відповіді на найпоширеніші запитання про програми розвитку kildorast
Загальні питання
Що таке kildorast?
kildorast - це комплексна система розвитку для сучасних чоловіків, що поєднує науково обґрунтовані методики фізичного тренування, оптимізацію харчування, ментальний коучинг та стратегії відновлення. Наша мета - допомогти кожному чоловіку досягти піку своїх можливостей у всіх сферах життя.
Для кого підходять ваші програми?
Наші програми розроблені для чоловіків від 18 до 55 років, які прагнуть:
- • Покращити фізичну форму та набрати м'язову масу
- • Підвищити рівень енергії та продуктивності
- • Розвинути впевненість та лідерські якості
- • Створити здоровий спосіб життя
- • Досягти амбітних цілей у всіх сферах життя
Чим ви відрізняєтесь від звичайних фітнес-програм?
kildorast - це не просто тренування. Ми пропонуємо комплексний підхід, який включає 4 ключові стовпи: фізичний розвиток, нутритивну оптимізацію, якісне відновлення та ментальний коучинг. Кожна програма створюється індивідуально з урахуванням твоїх цілей, особливостей організму та життєвого стилю.
Скільки часу потрібно приділяти щодня?
Мінімальний час для ефективної програми: 45-60 хвилин на тренування (4-5 разів на тиждень) та 15-20 хвилин на ментальні практики щодня. Програма адаптується під твій графік - ми знайдемо оптимальний режим навіть для найзайнятіших чоловіків.
Чи потрібен попередній досвід?
Ні, попередній досвід у спорті або фітнесі не обов'язковий. Наші програми підходять як новачкам, так і досвідченим атлетам. Ми починаємо з детального аналізу твого поточного рівня підготовки та будуємо програму відповідно до твоїх можливостей.
Програми
Яка різниця між планами СТАРТ, ПРОГРЕС і ЕЛІТА?
СТАРТ (2999 грн/міс)
Базова програма з індивідуальним планом тренувань, рекомендаціями з харчування та щотижневим моніторингом прогресу. Ідеально для початківців.
ПРОГРЕС (4999 грн/міс)
Комплексна програма з персональними консультаціями, ментальним розвитком та доступом до закритої спільноти. Найпопулярніший вибір.
ЕЛІТА (7999 грн/міс)
Преміум програма з персональним тренером, індивідуальним харчуванням та 24/7 підтримкою експертів. Максимальний результат.
Чи можна змінити план під час програми?
Так, ти можеш змінити план у будь-який момент. Якщо відчуваєш, що поточний план не повністю відповідає твоїм потребам, ми допоможемо підібрати оптимальний варіант. Зміна тарифу відбувається з наступного місяця після подачі заявки.
Яка тривалість програм?
Базовий курс розрахований на 12 тижнів, але справжні зміни відбуваються протягом 6-12 місяців. Більшість наших клієнтів продовжують співпрацю для досягнення довгострокових цілей та підтримання результатів. Ти можеш припинити програму в будь-який момент без штрафних санкцій.
Чи можна займатися вдома?
Так, ми створюємо програми як для тренування в залі, так і для домашніх тренувань. Для домашніх занять потрібен мінімальний інвентар: гантелі, фітнес-резинки та турнік. Ми надаємо детальні відеоінструкції для всіх вправ.
Що включає персональна консультація?
Персональна консультація (45-60 хвилин) включає: аналіз поточного прогресу, коректування програми тренувань та харчування, відповіді на питання, мотиваційну підтримку та планування наступного етапу. Консультації проводяться онлайн або особисто (для клієнтів з Києва).
Результати
Коли я побачу перші результати?
Результати з'являються поетапно:
Наскільки м'язової маси можна набрати?
Реальні очікування для початківців: 3-5 кг якісної м'язової маси за перші 6 місяців при дотриманні програми. Для досвідчених атлетів: 1-2 кг за той самий період. Результат залежить від генетики, дисципліни, віку та попереднього досвіду.
Чи можна одночасно набрати м'язи та схуднути?
Для початківців та людей з надмірною вагою - так, це можливо протягом перших 3-6 місяців. Для досвідчених атлетів ефективніше фокусуватися на одній меті: спочатку набір м'язової маси, потім сушка, або навпаки. Ми допоможемо визначити оптимальну стратегію для твоєї ситуації.
Що буде, якщо я припину програму?
Результати будуть поступово зменшуватися без підтримки. М'язова маса почне знижуватися через 2-4 тижні бездіяльності, кардіо-витривалість - через 1-2 тижні. Однак сформовані звички та знання залишаться з тобою назавжди. Рекомендуємо принаймні мінімальну підтримуючу програму.
Чи гарантуєте ви результат?
Ми гарантуємо результат при дотриманні програми на 80% або більше. Якщо протягом перших 8 тижнів ти не побачиш жодних позитивних змін при повному дотриманні рекомендацій, ми повернемо вартість програми або продовжимо роботу безкоштовно до досягнення результату.
Тренування
Як виглядає типове тренування?
Стандартне тренування триває 45-75 хвилин і включає:
- • Розминка (5-10 хвилин) - підготовка організму
- • Основна частина (30-50 хвилин) - силові вправи або кардіо
- • Заминка (5-10 хвилин) - розтяжка та відновлення
- • Дихальні вправи (5 хвилин) - ментальна практика
Скільки разів на тиждень потрібно тренуватися?
Оптимальна частота - 4-5 тренувань на тиждень: 3-4 силових тренування та 1-2 кардіо-сесії. Для початківців або дуже зайнятих людей мінімум - 3 тренування на тиждень. Якість завжди важливіша за кількість.
Що робити, якщо пропустив тренування?
Одне пропущене тренування не критично. Просто продовж за планом з наступного заняття. Якщо пропустив тиждень або більше - зверніся до тренера для коректування програми. Головне - не кидати все через один пропуск, а повертатися до режиму якомога швидше.
Чи можу я поєднувати вашу програму з іншими видами спорту?
Так, програма адаптується під твої спортивні активності. Якщо займаєшся боксом, плаванням, біжиш марафони або граєш у футбол - ми врахуємо це при створенні індивідуального плану. Головне - повідомити про всі активності на початку.
Що робити, якщо відчуваю дискомфорт під час тренування?
Розрізняємо м'язову втому (нормально). При будь-якому дискомфорті негайно зупини вправу та зверніся до тренера. Ніколи не тренуйся через дискомфорт - це може призвести до серйозних травм. Профілактика завжди краща за лікування.
Які тренажери та обладнання потрібні?
Для тренувань вдома мінімум:
- • Розбірні гантелі (10-40 кг)
- • Фітнес-резинки (набір з різним опором)
- • Турнік або TRX-петлі
- • Коврик для тренувань
- • Секундомір або фітнес-додаток
Для залу маємо програми для будь-якого обладнання.
Харчування
Чи потрібно дотримуватися жорсткої дієти?
Ні, ми не прихильники жорстких дієт. Наш підхід базується на принципі 80/20: 80% часу їси здорову, збалансовану їжу, 20% дозволяєш собі улюблені страви. Це забезпечує довгострокову стійкість та психологічний комфорт.
Чи потрібні спортивні добавки?
Добавки - це доповнення, не заміна правильного харчування. Базовий набір:
- • Протеїновий порошок (якщо не добираєш білок з їжі)
- • Омега-3 (якщо мало риби в раціоні)
- • Вітамін D3 (особливо взимку)
- • Креатин (для сили та м'язової маси)
Всі рекомендації індивідуальні після аналізу твого раціону.
Скільки білка потрібно споживати?
Для набору м'язової маси рекомендуємо 1.6-2.2 г білка на кг ваги тіла щодня. Для чоловіка вагою 80 кг це 130-180 г білка. Краще розподілити на 4-5 прийомів їжі по 25-35 г білка. Джерела: м'ясо, риба, яйця, молочка, бобові.
Що їсти до та після тренування?
До тренування (за 1-2 години):
Вуглеводи + трохи білка. Наприклад: банан з горіхами, вівсянка з ягодами,
тост з авокадо.
Після тренування (протягом 30-60 хвилин):
Білок + вуглеводи. Наприклад: протеїновий коктейль з бананом, курка з рисом,
творог з фруктами.
Чи можна вживати алкоголь?
Помірне вживання алкоголю (1-2 бокали вина або пива на тиждень) суттєво не вплине на результати. Однак алкоголь негативно впливає на якість сну, відновлення та синтез білка. Для максимальних результатів рекомендуємо мінімізувати або виключити алкоголь.
Що робити, якщо часто їм поза домом?
Складаємо стратегію для твого стилю життя: рекомендації по ресторанах, здорові варіанти фаст-фуду, рецепти швидких перекусів, планування заморозки їжі. Головне - підготовка та знання принципів здорового харчування.
Ціни та оплата
Чи є знижки для довгострокових програм?
Так, пропонуємо знижки при оплаті наперед:
- • 3 місяці наперед - знижка 10%
- • 6 місяців наперед - знижка 15%
- • 12 місяців наперед - знижка 20%
Також діють спеціальні пропозиції для студентів та військових.
Які способи оплати приймаєте?
Приймаємо всі популярні способи оплати: банківські картки (Visa, Mastercard), онлайн-банкінг, мобільні додатки (Monobank, PrivatBank), готівка (при особистих зустрічах у Києві). Оплата захищена SSL-сертифікатом.
Чи можна повернути кошти?
Так, діє 14-денна гарантія повернення коштів без пояснення причин. Після 14 днів повернення можливе лише у випадку неможливості надання послуг з нашого боку або за згодою сторін. Невикористані місяці при довгостроковій оплаті також повертаються.
Що входить у вартість програми?
У вартість входить все необхідне для трансформації: індивідуальна програма тренувань, план харчування, доступ до мобільного додатка, ментальні практики, регулярний моніторинг прогресу. Додатково оплачуються лише персональні тренування та спеціальні консультації (залежно від плану).
Чи можна призупинити програму?
Так, можна призупинити програму на період до 2 місяців (відпустка, відрядження, хвороба). При призупиненні програми термін автоматично продовжується на відповідний період. Попередження про призупинення потрібно надати за 7 днів.
Чи надаєте ви фінансові документи?
Так, надаємо всі необхідні документи: договір про надання послуг, акти виконаних робіт, фіскальні чеки. Можемо оформити як фізична особа-підприємець або як юридична особа - залежно від твоїх потреб.
Не знайшов відповідь?
Залиш заявку, і наш експерт особисто відповість на всі твої питання та допоможе обрати оптимальну програму розвитку
Задати питання